na boki

Rotacja wolniej, szczególnie opuszczanie. Wl dobrze, nie słuchaj nowego-K-D. Mógłby zacząć ćwiczyć zamiast siedzieć przed kompem. Wycisk sztangielkowy nie najgorzej - wolniej opuszczaj i nie doprostowuj rąk w łokciach. Francuz - pilnuj żeby łokcie nie rozchodziły sie na boki, opuszczaj wolno.

[...] %-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Wiosło sztangielką 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg 6 x 27kg Unoszenie sztangielek na boki 15 x 4kg 15 x 4kg 15 x 4kg 15 x 4kg Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ze sztangielkami 15 x 7kg 15 x 7kg Szrugsy sztangą 12 x 40kg 12 x [...]

Dzieki xzaar :-). Kolana faktycznie chodziliy na boki. Moj problem jest taki, ze robia elipse w trakcie pedalowania... no nic. Ide cos pobiegac :-)

[...] 4x8 Martwy ciąg 4x8 lub "dzień dobry" 4x8 nogi: przysiady ze sztangą 4x12 wznosy na palcach 4x16 Czw-barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie stojąc 4x8 pompki na triceps 4x15 (zobacz sobie w atlasie [...]

[...] (łokcie przy ciele, uchwyt młotkowy) 3x6 Wiosłowanie (łokcie szerko, nadchwytem) 3x6 Zmiana obciążeń i ... Arnoldki 3x6 unoszenie handli na boki 3x6 bic 3x6 bic (uchwyt młotkowy) 3x6 wyciskanie francuskie leżąc 3x6 Sporo ćwiczeń. Jak na razie dałem radę wykonać taki [...]

[...] 10x80kg 4. Seria łączona: A-uginanie ramion nachwytem, B-brzuszki z obciążeniem, C-uginanie nadgarstków podchwytem, D-skosy(hantel w dłoni i "kiwanie" się na boki 3serie x 10 powtórzeń, bez przerw: A-30kg B-17kg na klatce C-30kg D-17kg KOMENTARZ: 1.Krótkie przerwy między seriami, ostatnia seria ciężko ale z małym zapasem (ok. 2 [...]

[...] przodem i tyłem na przemian po 3 na strone łącznie 6 ilosc powtórzen 12, 10, 8 , następnie podciąganie sztangi do brody , wyciskanie hantli siedząc do góry i wznosy hanli na boki , nic więcej nie robie.. ogólnie barki mi dosc dobrze idą , ale reszta nie :)... co do bicepsa to standardowe cwiczenia... daitak chętnie zmieniłbym cwiczenia poniewaz [...]

[...] Linka wyciagu jednoracz na tylny akton w stylu j**ne ci w tyl z piachy abo lokcia  przerwa to cwicznie drugiej strony - 10 x 10 6. Wznosy w przod i opuszcznie w bok powrot bokiem opuszczanie przodem - 5 x 15 7. Minimalne krazenia z rencyma wyprostowanymi na boki z hantlami we dloni - 3 x do osrania i obejsmarkania Przepompowalem kapturek i [...]

[...] 3x6 Uginanie ze sztangą 3 x 10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki WL 4x6 Skos górny hantlami 3x8 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 Unoszenie na boki 4x10 Brzuch Dzień siadów Przysiad 4x6 Przysiad przedni 3x6 Wykroki z hantlami 3x8 Mc na prostych nogach 3x6 Uginanie z hantlami na przemian 3 x 8 Łydki 3 x 30 [...]

[...] 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/10/9 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z [...]

[...] 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/10/12 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/8/8 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion [...]

W WL trzeba się postarać, żeby ustabilizować sztangę, bo się chwieje na boki, jak tego nie zrobisz. W dipsach takiego chwiania nie ma

wracajac do twojego planu ktory wyglada w nastepujacy sposob : WTOREK: wl dynamika 60cm 7 serii po 3 p wyc na barki siedzac 8 8 8 6 grzbiet 8 8 8 8 8 8 unoszenie na boki 8 8 8 7 biceps 6 6 6 6 nogi suwnica 8 8 8 8 8 SOBOTA : wl 4s po 4 p od 85kg co tydzien 2,5kg trzymanie sztangi 110cm + 3 male ruchy ok.5centymetrow 3 serie wyc.wasko 4 4 4 [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QOrW3RJ_8iA Robisz uginanie nachwytem zamiast podciagania wzdłuż ciała. Ramiona ida równo na boki a nadgarstki proste, rece tylko trzymaja sztange zamiast się wyginać. Unos ramiona do momentu gdy beda równoległe do podłoża. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sAtAVEpRozQ [...]

ale czy cos poza wznosami na boki mozna probowac na to poradzic??

ok. czyli sugerujesz np cos takiego? na przykładzie barków Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 4 x 10 unoszenie sztangielek na boki 2 x 10-12 unoszenie na tył barku 2 x 10-12 Zmieniony przez - drzazg@ w dniu 2013-11-18 18:45:39

[...] mam - wznosy nóg, spięcia i spięcia z hantlami Środa mam skośne - drwala, russian twista i skośne brzuszki (!?) :) Piątek stabilizacja - mostek, rolowanie i opady tułowia na boki z hantlami uniesionymi nad głowę :) Chciałbym dalej szlifować swój brzuch - czy jest to możliwe nie ruszając mięśni skośnych ? wiem wiem przy większości ćwiczeń one i [...]

[...] 2. Pytanie z tematu: „powiększ swą wiedzę” Jak kiedyś dawałem plan do oceny na sfd to mnie cisnęli, że robię tylko wyciskanie nad głowę na barki i kazali robić unoszenie na boki i w przód, a tu robimy tez tylko wyciskanie nad. Dlaczego? ;] 3. Dziś odkryłem, że 24kg to max ile mogę mieć na hantlu w tych samych nominałach, i w szrugsach zrobiłem, [...]

[...] twarog Trening: Barki: Wyciskanie sztangi do brody: 12x30kg, 10x34kg, 8x38kg, 6x38kg Unoszenie łamanego przodem: 12x10kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg Unoszenei hantli na boki: 12x6kg, 9x8kg, 9x8kg, 8x8kg Biceps: Uginanie ramion na łamanym: 12x26kg, 12x30kg, 8x30kg, 8x30kg Uginanie ramion na przemian z hantla: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4. ściąganie rogów wyciągu do klatki 4x10 5. face pull 4x12 BARKI 1. Wyciskanie sprzed klatki RAMPA 8 2. High pull RAMPA 10 3a. Unoszenie na boki 4x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 BIC 1. uginanie sztangą RAMPA 8 2. młotki 4x10 3. uginanie hantlem na modlitewniku 3x12 TRIC 1. dipsy RAMPA 8 2. francuz 4x10 3. linki [...]